تمارين بدنية لزيادة القدرة لدى الرجال

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تتضمن التمارين البدنية لزيادة القوة ضخ العضلة العانية العجزية. وهي المسؤولة عن الانتصاب عند الرجال.لماذا أصبحت التمارين الرياضية شائعة جدًا في السنوات الأخيرة؟إنها مجرد أنها يمكن أن تساعد في المراحل الأولية لمعظم مشاكل الفعالية دون الاستخدام الإضافي للأدوية.

فوائد النشاط البدني

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الفاعلية الصحية جانبًا مهمًا جدًا في حياة كل رجل.بعد كل شيء، الثقة في السرير هي إحدى الطرق لزيادة احترام الذات، وتحسين حالتك النفسية والنجاح. مع التقدم في السن، قد تنخفض الفاعلية. كما أن الإجهاد وتعطيل الروتين اليومي وسوء التغذية والإرهاق المتكرر له تأثير سلبي عليه. وتتطلب حالة البيئة أيضا تحسينا.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيفية عمل التمارين لتقوية فاعلية الذكور:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يعمل على تحسين الحالة البدنية للجسم كله، مما له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري. <زكسليكسز>أثناء الأحمال المعتدلة، يبدأ إطلاق هرمون التستوستيرون بنشاط في بعض المناطق. يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب الطبيعية. <زكسليكسز>تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. كما أنه يساعد على التخلص من العمليات الراكدة. <زكسليكسز>هناك إطلاق للأدرينالين، وتراكمه يسبب حالة مرهقة. <زكسليكسز>بعد ممارسة الرياضة، هناك تحسن في الحالة المزاجية وحب الحياة والرغبة في المضي قدمًا. تعمل عملية إنتاج الإندورفين على تحسين وزيادة وظيفة الشفاء الذاتي للجسم. <زكسليكسز>بعد النشاط البدني، يلاحظ انخفاض في توتر العضلات ويغلف الرجل في حالة من الاسترخاء التام. <زكسبكسز>يجب أداء جميع التمارين بانتظام لتشعر بآثارها. لا يمكن رؤية التحسينات الأولى في موعد لا يتجاوز شهرًا واحدًا. ومن الواضح أن هذا هو عيب طريقة زيادة الفاعلية، ولكن التأثير سوف يستمر لفترة أطول من بعد المخدرات. بعد كل شيء، بهذه الطريقة تتحسن الحالة الصحية العامة، مما يسمح لك بإطالة الجماع الجنسي وتحسين جودته.

أعراض اضطرابات الفاعلية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تدهور الفاعلية هو موضوع حساس إلى حد ما، والذي يتم الحديث عنه دون الكثير من الحماس، أو حتى بصمت تام، ينغلق على نفسه.يجدر بنا أن نفهم أنه حتى الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة لا ينجح دائمًا. ولكن عندما تتكرر المشكلة مرارا وتكرارا، لا ينبغي عليك الانتظار حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. يجب عليك استشارة الطبيب على الفور، والذي سينصحك أولاً بالتمارين البدنية التي يمكنك استخدامها لزيادة الفاعلية.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان يحدث أن يكون من تحب في مكان قريب والبيئة مشجعة، ولكن لا يوجد اهتمام بالجنس. إذا لم تكن هناك أمراض مصاحبة، فقد حان الوقت للتدريب.

<زكسبكسز>ومن العلامات التحذيرية التي تجعل الرجل يعرف أن هناك مشكلة كامنة في مكان ما هي عدم حدوث الانتصاب التلقائي في الصباح.

<زكسبكسز>علامة أخرى على انخفاض الفاعلية هي عدم كفاية صلابة القضيب أثناء الجماع. في بعض الأحيان يكون الانتصاب ضعيفًا جدًا بحيث يصبح الاتصال الجنسي مستحيلاً.

<زكسبكسز>وفي كل هذه الحالات عليك أن تهتم فوراً بصحتك وحالتك العامة لجسمك. إذا كانت لديك عادات سيئة، فمن الأفضل التخلص منها. انتبه لنظامك الغذائي وروتينك اليومي. يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا. من المهم أن تكون إيجابيًا وأن تعيد النظر في نظرتك للحياة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأسباب المحتملة لتدهور الانتصاب:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بدانة. <زكسليكسز>السكري. <زكسليكسز>أمراض الجهاز القلبي الوعائي. <زكسليكسز>مشاكل صحية. <زكسليكسز>عادات سيئة. <زكسليكسز>التوتر والتوتر العصبي. <زكسليكسز>نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر. <زكسليكسز>تغذية سيئة. <زكسليكسز>إرهاق. <زكسبكسز>لكي يساعد الضغط على الجسم بشكل أفضل، يجب أيضًا استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على الفاعلية.

تمتد على أربع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يسمى هذا التمرين معجزة. للقيام بذلك، يجب أن تحصل على أربع.من الضروري التأكد من وجود زاوية قائمة بين الجذع والوركين، وأن ذراعيك مستقيمتان عند المرفقين وأن قدميك مسطحة على الأرض.

<زكسبكسز>يأخذ الرجل نفسًا هادئًا، وأثناء الزفير، ينحني ظهره، ويخفض وركيه على كعبيه. تظل الأيدي مستقيمة، مع وضع راحتي اليد على الأرض، ويتم الشعور بإحساس بتمدد كل فقرة. في هذا الوضع، يجب عليك تثبيت جذعك ومحاولة إرخاء عضلاتك قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة. يمكنك البدء بـ 2-3 تكرارات وزيادة ما يصل إلى 10 مرات مع مرور الوقت.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة ودون عناء. الشهيق والزفير خفيفان وطويلان. تجنب حبس أنفاسك.

تأثير التمرين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والتخلص من أي عمليات راكدة.هذا التمرين مهم بشكل خاص للرجال الذين يقودون نمط حياة مستقر (العمل المكتبي والرحلات المتكررة والطويلة بالسيارة). يساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل ويوفر تدليكًا لطيفًا لأعضائك الداخلية. ينبغي أن يتم ذلك يوميا.

السيطرة على العضلات

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تلعب حالة العضلات الواقعة بين العانة والعجز دورًا مهمًا في الفاعلية.لضخه، هناك بعض النصائح.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 1.قف بشكل مستقيم واسترخي ذراعيك. الظهر مستقيم والعينان تتطلعان إلى الأمام. يحتاج الرجل إلى أن يأخذ نفسا طبيعيا، وأثناء الزفير، يشد عضلات فتحة الشرج ويثبتها لبضع ثوان. أثناء الشهيق، يمكنك إرخاء العضلات وتكرار التمرين بعد استعادة التنفس.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء أداء التمرين، لا ينبغي رفع قدميك عن الأرض. يجب أن يكون الشهيق والزفير سلسين وبدون هزات. يوصى بقبض عضلات الشرج فقط، دون إشراك العضلات الألوية. لا ينجح الكثير من الأشخاص في المرة الأولى، ولكن مع مرور الوقت سيكون الأمر أسهل بكثير.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 2.قف بشكل مستقيم، أو أنزل ذراعيك أو ضعهما على خصرك، أيهما يناسبك أكثر. ينبغي للمرء أن يتخيل أن الحجر عالق بين الأرداف ولا ينبغي إطلاقه بأي حال من الأحوال. لقد "سحقوا الحجر" (قاموا بتمديد عضلات فتحة الشرج)، وثنيوا ركبهم دون رفع أقدامهم، وثبتوا الجذع في هذا الوضع لعدة ثوان وعادوا إلى وضع البداية.

تأثير التدفئة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يقوم بتدريب عضلات العجان والحوض المسؤولة عن الانتصاب، ويدلك بشكل طبيعي غدة البروستاتا والعضلات الحميمة وعضلات الشرج.يساعد الإحماء أيضًا على التخلص من التوتر الزائد وتحسين النغمة والمزاج.

تمرين القرفصاء الخاص لتنشيط العجان

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي العجان على الأوتار والعضلات واللفافة.تهدف التمارين البدنية لزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال بشكل أساسي إلى تدريب هذه المنطقة التي تؤثر بشكل مباشر على الانتصاب.

<زكسبكسز>لأداء التمرين، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يتم إنزال الذراعين على طول الجسم والنظرة موجهة للأمام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقدم التمرين:يجب أن تأخذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء بأقصى ما تستطيع دون التسبب في الانزعاج أو الألم. في هذا الوضع، يجب أن تميلي بجذعك إلى الأمام وتعيدي ذراعيك إلى الخلف بين ساقيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، وبعد ذلك، أثناء الاستنشاق، يمكنك العودة إلى وضع البداية. بعد استعادة التنفس، يجب تكرار التمرين عدة مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء التمرين، يجب عليك مراقبة تنفسك، ولا تمسك بالهواء أو تمسك به بجشع. يجب أن تكون جميع الحركات واعية وسلسة ومريحة. عندما تخفض جسمك، يبدو أن الهواء يخرج من رئتيك. لا يُنصح بوضع قدميك بشكل متوازي؛يجب أن ينظروا إلى الجانبين.

<زكسبكسز>يجب أن يتم التركيز على عضلات العجان. عندها سيكون تأثير هذا النشاط البدني أكبر.

فوائد للجسم

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند إجراء هذا الحمل، يتم تحفيز عضلات العجان: فهي تطول أو تنقبض.يعمل التمرين على ضبط هذه المنطقة وتدريب الجزء السفلي من الجسم أيضًا. ماذا يمكن أن يكون أكثر وسامة من رجل لائق وصحي؟

تمرين "البندول"

<زكسبكسز>ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين. اجلس بحيث يكون حوضك في نفس مستوى ركبتيك تقريبًا وقم بتجميد هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، يجب عليك تحريك الحوض: أثناء الزفير، للأمام، أثناء الشهيق، للخلف.

<زكسبكسز>يمكن إجراء التمرين بسرعات مختلفة، وأحيانا تسريع، وأحيانا إبطاء الحركات. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على رصيدك بشكل جيد، يمكنك استخدام نوع من الدعم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتحرك الحوض فقط، ويبقى الجذع غير متحرك. إذا شعرت بتوتر في ساقيك، عليك التوقف والراحة.

فوائد ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>يتم تنشيط طاقة أعضاء الحوض وتحسن الدورة الدموية. يساعد الحمل الثابت على تقوية عضلات الظهر والوركين ومفاصل الساق وكذلك استعادة القوة.

تمرين "القصب".

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوصى بأداء جميع التمارين البدنية لتحسين فاعلية الرجال على سطح مستو (يمكن أن يكون على الأرض).تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك خلف رأسك، مع إبقاء يديك "مقفلتين" أسفل مؤخرة رأسك. التنفس سهل ولا يثقله أي شيء.

<زكسبكسز>ارفع ساقك اليمنى أثناء الزفير بحيث تكون متعامدة مع جسمك. من المهم في أفكارك ربطه بالقصب. يجب أن تكون سلسة، ولكن خفيفة. بعد ذلك، تحتاج إلى رسم 2-3 دوائر مع الطرف، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد دورة بساق واحدة، يجب عليك تهدئة تنفسك وتكرار ذلك مع الثانية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب إيلاء اهتمام خاص للساق العاملة. يجب أن تكون مستوية قدر الإمكان ولا تسقط على جانب واحد.

<زكسبكسز>يقوم هذا التمرين بتدريب وتقوية عضلات قاع الحوض. بعد التدريب المنهجي، لوحظ تحسن الدورة الدموية. كما يتم تحفيز عضلات البطن مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

"فراشة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك. يجب تقريب الأرجل المثنية عند الركبتين إلى الأرداف قدر الإمكان.ضع يديك على ركبتيك وخذ نفساً عميقاً. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على ركبتيك، وفصلهما عن بعضهما البعض، وبالتالي تطبيق المقاومة بمفاصل مثنية. كرر 3-4 مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب أن تتنفس بشكل متزامن مع حركاتك. لا يجب أن تحبس أنفاسك. جميع الحركات سلسة، دون الهزات.

<زكسبكسز>إذا كان هناك سؤال حول ما هي التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال، فقد حان الوقت لأخذ صحتك على محمل الجد، وليس فقط صحتك الحميمة.

<زكسبكسز>يساعد الحمل على تطبيع عضلات قاع الحوض والفخذين الداخليين. بمساعدة مثل هذه التمارين، يحدث تدليك طبيعي لغدة البروستاتا.

"كوبري"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالنسبة لهذا النوع من الحمل، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك على اتصال كامل بالأرض.أثناء إراحة قدميك وكتفك على الأرض، يجب عليك رفع حوضك والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانية. يجب تكرار دورة التمرين 10 مرات على الأقل. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة المبلغ إلى 20 مرة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>لا تفرط في الحماس في الأيام القليلة الأولى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس.

تأثير التمرين

<زكسبكسز>مثل هذا النشاط البدني يقوي العضلات الحميمة وينشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يحدث تدليك طبيعي للبروستاتا، أكثر نشاطًا من التمارين السابقة.

مبادئ أداء التمارين

<زكسبكسز>لا ينبغي أداء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال بكميات كبيرة دفعة واحدة. من المستحسن أن نفهم أنها تساعد مع طرق أخرى على تحسين الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية لأداء التمارين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. لا يجب أن تبدأ على الفور في الأحمال الثقيلة. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وتجنب الأحاسيس المؤلمة. <زكسليكسز>يمكن تكرار جميع الدورات في الدورات التدريبية الأولى 2-3 مرات وزيادة العدد تدريجيًا حتى 10 أو حتى 15 مرة. <زكسليكسز>يجب التعامل مع جميع التمارين بموقف إيجابي ومزاج جيد. <زكسليكسز>يجب عليك التمدد ومراقبة الأحاسيس بعناية. <زكسبكسز>فقط النهج الصحيح لممارسة الرياضة هو الذي سيساعد على تحسين الفاعلية وتحسين حياتك الحميمة بشكل ملحوظ.

قوة الفكر

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الصعب جدًا الإجابة على التمرين الأكثر فعالية للقوة.بعد كل شيء، يمكن للجميع اختيار شيء لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو التدريب في أي يوم وفي أي طقس، فسيكون التأثير ملحوظًا بشكل أسرع وستستمر النتيجة لفترة أطول.

<زكسبكسز>هناك تمارين لا تتطلب سوى بضع دقائق في اليوم، ولكن إذا تم القيام بها بشكل منهجي فإنها يمكن أن تفعل العجائب وتستعيد الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لذلك، وصف التمارين الأكثر شيوعا:

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>"جهد عقلي. "في هذا التمرين، يُنصح بإزالة سراويلك الداخلية حتى تكتمل الحركات ولا يقيدها شيء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وهز جسمك بالكامل لتحرير كل التوتر من أعضائك التناسلية. ثم عليك أن تأخذه في يدك وتضعه في الموضع الذي يحدث فيه الانتصاب. بعد ذلك، يجب عليك تفعيل قوة الفكر ومحاولة التسبب في الانتصاب فقط بجهد الفكر. بهذه الطريقة يمكنك تحسين نغمة عضلات العضو التناسلي. <زكسليكسز><زكسيمكسز>"امسك بقوة. "يتم أداء هذا التمرين في الحمام أثناء التبول. يجب أن تكون قدميك في وضع مريح، بحيث تكون المسافة بينهما بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. بمجرد أن تبدأ العملية في الانتهاء، يجب أن تحاول الاستمرار فيها. إذا تم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح، يجب أن يشعر الرجل بالتوتر في الصفاق والعجان. الاسم مشتق من الأحاسيس الواردة. يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات في اليوم. <زكسبكسز>يمكن أن يكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يجب إجراء التمارين في موعد لا يتجاوز شهر بعد بدء التدريب. عندما تكون المثانة ممتلئة، ولكنها ليست ممتلئة، يجب بذل الجهود لمنعها من التفريغ. بعد عدة طرق، يجب عليك إفراغ المثانة بالطريقة المعتادة. لفهم الموضوع بشكل أفضل، ستساعدك التمارين البدنية لزيادة القوة باستخدام الصور.

تحسين الفاعلية في المنزل

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حتى الرجال الأكبر سنا يشعرون بالقلق الشديد بشأن انخفاض الفاعلية.يتيح لك التمتع بالقوة الكاملة في السرير أن تشعر بمزيد من الثقة في الحياة اليومية. ولذلك، فإن كل فشل منفرد يعادل كارثة على نطاق عالمي. يحاول العديد من الرجال عدم التحدث عن المشكلة، غير مدركين تمامًا أن معظم المشكلات يمكن حلها بسهولة حتى في المنزل.

<زكسبكسز>الطريقة الأولى والأكثر أمانًا لتحسين الفاعلية هي أسلوب حياة نشط. من المؤكد أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والتخلص من العادات السيئة قدر الإمكان، وتعلم كيفية الحصول على الراحة المناسبة. يمكن أن يتراكم الإرهاق ثم يظهر كمشاكل خطيرة.

<زكسبكسز>التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال على الفور، لسوء الحظ، غير معروفة للبشرية. وهذا عمل يومي يؤتي ثماره بعد مرور بعض الوقت.

اليوغا من أجل السلطة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عشاق اليوغا على يقين من أنها مفتاح الجنس النابض بالحياة والحمل السريع والثقة بالنفس.ما سر الحكمة الشرقية وهل يمكنها مساعدة الرجل السلافي؟يمكن أن تنشأ المشاكل بغض النظر عن العمر، والمهمة الرئيسية لليوجا هي منع الركود، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة الحيوية واللياقة البدنية العامة.

<زكسبكسز>تعمل الممارسات الشرقية على تحسين الدورة الدموية في الحوض. غالبًا ما يعمل الرجال المعاصرون أثناء الجلوس، لذا فهم غير قادرين على تجنب العمليات الراكدة. يعد انتهاك تدفق الدم الطبيعي أحد الأسباب الرئيسية لتطور أمراض البروستاتا المختلفة.

<زكسبكسز>اليوغا تحفز أيضًا عمليات الطاقة. يساعد على إطالة العمود الفقري القطني العجزي. التمرين يزيل الانسداد ويحسن الأداء الجنسي بشكل ملحوظ. تعمل تمارين انحراف العمود الفقري على تطبيع عمل الغدد الكظرية وزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية. التمارين البدنية التي تزيد من فاعلية الرجال تعمل أيضًا على تحسين حيويتهم. ويلاحظ تحسن في أداء الجهاز العصبي، ولا تتعارض المشاكل النفسية والعاطفية مع الحياة الجنسية الطبيعية.

قواعد أداء التمارين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب إجراء جميع تمارين قوة الذكور في المنزل، مع الالتزام بقواعد بسيطة. التوصيات الأساسية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>قبل البدء بالتدريب، عليك أن تعد نفسك جسديًا وعقليًا. تتطلب جميع التمارين بعض المهارات والمعرفة. <زكسليكسز>قبل أداء الوضعيات، يجب عليك بالتأكيد الإحماء للتخلص من خطر تلف المفاصل والعضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى أداء عدة حركات دورانية للذراعين والساقين في المفاصل، وكذلك ثني الجذع للأمام والخلف والجانب. <زكسليكسز>بغض النظر عن مدى الرغبة في استعادة الفاعلية بسرعة، يجب ألا تكون متحمسًا للغاية في الجلسات الأولى. لن يكون من الممكن القيام بكل شيء إلى الحد الأقصى دون حدوث ضرر في المرة الأولى. فقط بعد التدريب المنتظم والمنهجي يمكنك إكمال جميع المهام دون صعوبة كبيرة. <زكسليكسز>من المهم جدًا عدم تناول الطعام قبل التدريب، على الأقل 1. 5-2 ساعة قبل أداء تمارين فاعلية الذكور في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. <زكسليكسز>الوقت الذي يعتبر الأكثر ملاءمة هو الصباح، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في المساء، قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. <زكسليكسز>اليوغا هي دخول سلس وبطيء إلى الوضع دون الرجيج أو الإجهاد. <زكسليكسز>من المهم جدًا مراقبة تنفسك وتركيز انتباهك على الأحاسيس الموجودة بداخلك. <زكسليكسز>يجب إجراء جميع الوضعيات بكل سرور، وتحتاج إلى مراقبة رفاهيتك وإذا ظهرت أحاسيس غير سارة، فأخذ قسطا من الراحة. <زكسليكسز>أثناء التمرين، يجب استرخاء جميع العضلات. إذا كان من الصعب تحقيق ذلك في الدروس الأولى، فبعد مرور بعض الوقت، بعد التدريب المنتظم، كل شيء سوف يتحول. <زكسبكسز>يمكن إجراء التمارين البدنية لتعزيز فاعلية الرجال المسنين في الحالات التي يكون فيها الرجل بصحة جيدة ونشطًا ومستعدًا جيدًا.

حكمة الشرق: التمارين الأساسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك العديد من التمارين البسيطة في اليوغا.الاستخدام المنتظم يحسن الانتصاب ويساعد على إطالة مدة الجماع. إن أبسط تمرين ينشطك ويملأك بالطاقة هو "المحراث".

"محراث"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو.ارفع ساقيك ببطء ووجههما خلف رأسك، ضع أصابع قدميك على السطح واثبت على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات.

<زكسبكسز>تساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض وتحسين عمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. بعد التمرين ستلاحظ تحسنا في القوة وزيادة في قوة العضلات.

<زكسبكسز>يُمنع استخدام هذا التمرين للرجال المسنين والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجذور وازاحة القرص الفقري.

"بصلة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لأداء هذا الأسانا، عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع ذقنك على الأرض.ابدأ ببطء في رفع ساقيك، ورفع رأسك بالتوازي. ثم عليك أن تمسك كاحليك وتثني ظهرك قدر الإمكان. حافظ على الوضعية لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.

<زكسبكسز>التمارين التي تعمل على تحسين الفاعلية هي تلك التي تعمل على تقوية العضلات الحميمة وتحسين تدفق الدم وتدليك البروستاتا بشكل طبيعي. كما يعمل تمرين "القوس" على تحسين أداء جهاز الغدد الصماء. يمكنك القيام بذلك حتى بدون مشاكل في الانتصاب، فهو سيساعد على تجنب تطور الأمراض.

"كوبرا"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واحدة من تمارين اليوغا الأكثر فعالية للقوة.تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض، وثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين حتى تتمكن من وضع راحة يدك على السطح بشكل مريح. يرتفع الجذع قليلاً ويميل إلى الخلف قليلاً. الأرجل مستقيمة، ويتم الانحراف عن طريق عضلات الظهر، ولا تشارك الأيدي، فهي تدعم الجسم فقط. إذا كانت العضلات ضعيفة بما فيه الكفاية، فيمكن إجراء الدروس الأولى باستخدام اليدين. من المهم رفع جذعك ورفعه عن الأرض إلى منطقة السرة.

<زكسبكسز>لا يُنصح بمثل هذه التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.

الوحدة النفسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب عليك الجلوس مع وضع الأرداف على كعبيك، وتغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان.أمسك معصم الشخص الآخر خلف ظهرك بيد واحدة وانحنِ برفق للأمام حتى تلامس جبهتك سطح الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الطيات على الزفير. يجب تكرار التمرين عدة مرات بعد استعادة التنفس بالكامل بعد الانحناء السابق.

<زكسبكسز>يعمل هذا التمرين لزيادة الفاعلية لدى الرجال أيضًا على تحسين عمل الجهاز الهضمي وينتج تدليكًا طبيعيًا للأعضاء الحميمة والأعضاء البريتوني. كما أنه يساعد على التخلص من الإمساك، ويحسن أداء الكبد والطحال والبنكرياس. سوف يصبح لا غنى عنه لانحناءات العمود الفقري.

موانع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من كل فوائدها، لا يمكن دائمًا استخدام التمارين البدنية لتعزيز قوة الذكور.بالنسبة لبعض الفئات، يتم بطلانها أو حتى محظورة منعا باتا، لأن الدم بعدها يدور بشكل أفضل وأسرع، وهذا، في وجود بعض الأمراض، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لا ينصح:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء تفاقم المراحل المزمنة أو الحادة من أمراض الأعضاء الداخلية. <زكسليكسز>أمراض عقلية. <زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم. <زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية. <زكسليكسز>فتق. <زكسليكسز>علم الأورام. <زكسليكسز>الأضرار والصدمات في الدماغ. <زكسليكسز>أمراض معدية. <زكسليكسز>الأشهر الستة الأولى بعد السكتة الدماغية. <زكسبكسز>ولكن حتى أفضل التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لن تساعد إذا أهملت التوصيات المتعلقة بنظام غذائي صحي وروتين يومي مناسب وأسلوب حياة نشط. لا تنتظر حتى تبدأ الفاعلية في التدهور مع تقدم العمر، لأنه يمكنك التأكد من عدم وجود هذه المشكلة على الإطلاق.<زكسيمكسز>ضعف الانتصاب هو الخوف ليس فقط من الرجال الأكبر سنا، ولكن أيضا ممثلي الشباب من الجنس الأقوى، والتمارين التي يتم إجراؤها بانتظام ستساعدك على عدم تجربة ذلك أبدا. في الحالات الأكثر شدة، يصف الطبيب العلاج، ولكن من الممكن دائمًا استكماله بالتمارين الرياضية.